减肥汤食谱大全及做法_减肥汤食谱大全及做法窍门

减肥汤食谱大全及做法_减肥汤食谱大全及做法窍门

       在接下来的时间里，我将尽力回答大家关于减肥汤食谱大全及做法的问题，希望我的解答能够给大家带来一些思考。关于减肥汤食谱大全及做法的话题，我们开始讲解吧。

1.减肥食谱家常菜

2.?中药减肥瘦身汤食谱

3.夏季减肥食谱大全夏季健康减肥食谱

4.木耳白菜减肥汤如何做？女性白菜减肥食谱有哪些？

5.水煮蔬菜减肥食谱大全

6.男生减肥餐 一日三餐食谱有哪些？

减肥食谱家常菜

       美味减肥食谱海鲜蔬菜汤?

       美味减肥食谱海鲜蔬菜汤

       是一款美食，制作中原料有鸡琵琶腿，土豆，辣白菜等。

没办法因为只是家常做饭,不可能每天都摆的漂漂的,灯光好好的,相机不抖得,要不就饿扁了~所以大家就凑合吧,这个菜看起来一般般,吃起来味道还不错.

       材料

       鸡琵琶腿，土豆，辣白菜，油，酱油，醋(少量)，韩式辣椒酱，辣椒面，糖，盐，酒，味精，白芝麻，蒜

       折叠编辑本段做法

       1.鸡琵琶腿洗净,切块(上面第一张图是斩骨刀和普通菜刀,用斩骨刀来剁有骨的非常简单方便)用酒、辣椒面、糖、酱油、盐腌渍。土豆切块，辣白菜切段。

       2.大蒜炒香~加入辣椒酱把鸡放锅子里炒下，用温水炖(水低于鸡块位置)。

       3.鸡肉稍微颜色变了，加入辣白菜一层、土豆一层、辣白菜一层，最后加入一些辣白菜汁~盖上盖子炖，隔一段时间加入少量高汤~每收干一次，加一次~直到土豆炖烂~(可以在起锅子加入油、辣椒酱再炒下，会更香)最后注意加入调料调下味道。呈盘上面撒入白芝麻ok~

       生菜豆腐汤是一道简单的家常菜，主料是生菜团、豆腐。

       类别:家常菜 神经衰弱食谱 减肥瘦身食谱 高脂血症食谱 补虚养身食谱

       工艺:烧 口味:咸鲜味 食用:早餐|中餐|晚餐

       口感:色泽鲜艳，生菜叶滑软、酸、辣、鲜爽口。

       主料:生菜(团叶)100克

       辅料:豆腐(南)11克 火腿10克

       调料:猪油(炼制)50克 盐3克 味精2克?葱汁5克?姜汁5克 胡椒粉2克?白醋1克

       烹饪方法

       1. 把嫩生菜叶洗净，控净水，切成3厘米长段;

       2. 豆腐切成4厘米长、宽2.5厘米、厚1.5厘米的长方块;

       3. 火腿切小菱形片;

       4. 汤锅放火上，倒入鸡汤、豆腐块，汤沸;

       5. 汤沸去浮沫，倒入猪油，再放生菜叶，用筷子搅拌一下;

       6. 使菜叶浸入汤中，盖上锅盖，用大火煮几分钟;

       7. 再加精盐、味精、葱姜汁、白胡椒粉、白醋，调好口味;

       8. 放入火腿小菱形片，即可出锅装入碗内。

       制作提示

       本品需鸡汤约500克。

?中药减肥瘦身汤食谱

       其实只要掌握了科学的饮食方式，也是可以帮助自己减肥的，瘦身不能一味的节食，那样的减肥方法只能是有害而没有什么好处的，在饮食中加入一些中药材，就可以在满足营养需求的同时，起到减肥的效果的，那么，中医药膳减肥食谱有哪些？来看看。

1、减肥的药膳

       1、薏米粥

       材料：用薏米30克，白糖适量作原料。

       做法：将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。

       功效：能健脾除湿，减肥消肿。

       2、冬瓜粥

       材料：用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。

       做法：将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。

       功效：能利尿消肿，减肥降脂。

       3、鲤鱼汤

       材料：荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。

       做法：将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。

       功效：能利水消肿而减肥。

       中医药膳减肥通过益消泻的方法，调整人体各器官恢复原有功能，将人体多余的脂肪转化成，恢复人体能量代谢，从而达到健康减肥的目的。

2、酸奶减肥方法

       清晨

       每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

       中午

       如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

       下午4点

       饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

       晚上

       餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

       在喝酸奶瘦身的期间，三餐要照吃，还要注意补充营养和维生素，这样才能保障提供人体一天所需要的营养物质！

夏季减肥食谱大全夏季健康减肥食谱

        导读： 我们都知道有着非常强的效果，但是药三分毒，所以在这里我要跟大家介绍一些比较温和的汤给大家，这些中药减肥……

        我们都知道中药减肥有着非常强的效果，但是药三分毒，所以在这里我要跟大家介绍一些比较温和的中药减肥汤给大家，这些中药减肥瘦身汤能够助你快速减脂哦。

        一、防己黄芪汤

        这个方法要准备好6种材料，防己和生姜6g、黄芪15g、白术10g、炙甘草9g、大枣4枚。将所有材料用水煎服，每日2次。主治肌肉结实型。

        二、荷术汤

       

        这个配方需要十六种材料，有：荷叶、车前草、苍术、白术、甘草、黄柏、薏苡仁、黄茂、泽泻、桂枝、木瓜、茯苓、山楂、虎杖、夏枯草、牛膝，这些材料取各等份用水煎服。主治、高血压型。

        三、黄芪泽泻汤

        黄芪、首乌、水牛角及各取15g；防已、白芷和川芎各9g；泽泻和山楂各10g，再取丹参20克，仙灵脾6克，生大黄3克。所有材料用水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。

        四、三花减肥汤

        准备好玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶，这些材料都各取9g，然后研磨成细粉状，用烧开的沸水冲泡，每日服1包，一日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包。主治单纯型肥胖症。

        以上就是中药减肥瘦身汤的介绍啦，大家可要好好的利用这些瘦身汤哦，这些汤类能够帮助你很好的的。

木耳白菜减肥汤如何做？女性白菜减肥食谱有哪些？

       夏季减肥食谱大全：汤谱篇

        枸杞猪肝汤

        材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。

        做法：

        清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。

        TIPS：不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

       

        苦瓜竹笋汤

        材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗

        做法：

        1、竹笋去皮切片，焯水，这样就会去涩去草酸。

        2、将苦瓜洗净去瓤，切成小段。

        3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开，再放入竹笋片煮20分钟。

        4、接着放入苦瓜煮三五分钟，最后放入萝卜苗并调味即可。

        TIPS：苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。新鲜萝卜苗的维生素含量很高，人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以，这款汤即爽口又营养，最主要的是能起到减肥的作用。

        地瓜姜汤

        材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量

        烹调方法：

        1、地瓜削皮切块，生姜切片，锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。

        2、吃的时候根据自己口味加红糖即可。

        TIPS：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的减肥效果。

夏季减肥食谱大全：炒菜篇

        青豆烩双菇

        材料：青豆、杏鲍菇、香菇、葱花、蒜末、鸡精、白胡椒粉、淀粉

        做法：

        1、将青豆倒入锅中煮片刻，将其捞出沥干水。将杏鲍菇与香菇洗净切片。

        2、把葱花、蒜末倒入锅中爆香，尔后倒入杏鲍菇与香菇，将其翻炒至出水后倒入青豆，翻炒片刻后撒些许鸡精、白胡椒粉炒一会，最后用水淀粉勾芡即可。

        TIPS：这道菜能让人产生饱腹感，还有助于润肠通便，让你轻松瘦出纤细蛮腰。

        瘦肉山药炒木耳

        材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。

        做法：

        1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

        2、山药切薄片备用，木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。

        4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。

        5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。

        6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

        TIPS：山药具有很好的瘦身功效，可以帮助女性调理身体，是减肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纤维素，一个可以带动肠胃的运动，帮助消化，减少脂肪囤积的现象;一个可以帮助清理肠道，帮助排便，所以这款夏季健康减肥食谱的瘦身效果也是相当理想的哦!

        三鲜白萝卜丝

        材料：白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。

        做法：

        1、材料洗净，白萝卜削皮、切成块，豆芽煮熟。

        2、将菜丝用盐腌十分钟，放入香油，醋，姜和葱。

        3、搅拌均匀后，即可食用。点评：白萝卜有非常好的降脂作用，是不错的减肥食品。

        TIPS：如果每天吃白萝卜，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而防止肥胖。而且白萝卜具有下气、消食、除疾润肺的功效，从健康养生的角度来说，都为这款夏季健康减肥食谱增色不少。

夏季减肥食谱大全：凉菜篇

        清爽拌黄瓜

        材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

        做法：

        1、小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。

        2、撒入盐拌匀，腌渍20分钟。

        3、将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀即可。

        TIPS：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。若想控制热量油脂更好的话，可考虑忽略豆瓣酱和香油，因为这是整份菜卡路里最高之处。

        芹菜拌香干

        材料：芹菜、香干、生姜、大蒜、葱、醋、芝麻油、辣椒油(如怕辣不用也可)，精盐、味精各少许。

        做法：

        1、芹菜切断，香干切条，放入沸水中煮大概1分半，捞出过冷水后沥干待用。

        2、将生姜、大蒜切碎成米、葱切花。

        3、生姜、蒜、葱花与香干片一起放入碗中，加入适量的盐、味精、醋、芝麻油、辣椒油拌匀即可。

        TIPS：如果觉得麻烦，也可以将芹菜和豆干焯好后，只加入少许精盐、味精、辣椒油。此种方法还可以加入其他的蔬菜，比如青椒，黑豆芽等。

        芝麻拌油麦菜

        材料：油麦菜、芝麻酱，蒜(夏天加一点很好，怕有味道的也可以忽略)、凉拌醋，盐，麻油(一点点即可)，黑白芝麻粒。

        做法：

        1、将油麦菜洗净，过水焯一下(水中加盐，习惯生吃的也可以不焯水);捞出油麦菜，过冷水，再沥乾，切成小段，方便食用，装盆也美观。

        2、摆盘，将蒜末，麻油，少许醋加一点点水加入到芝麻酱中，调匀，最后淋上蔬菜上(稀一些，口感比较好哦)，撒上少许芝麻即可。

        陈醋菠菜拌花生

        材料：菠菜、炒熟的花生、陈醋、白糖、蒜少许(不喜欢的可以不加)，精盐、味精。

        做法：

        1、菠菜摘洗干净; 菠菜放在滚水中，上下翻动一下，避免有焯不到的地方，然后拿出来，在用凉水把烫好的菠菜过的温热的状态后把水份攥干净; 大蒜切成末备用，(袋装五香花生米/现炸的花生)。

        2、把菠菜放到一个大点的容器里加入调料，拌匀即可，醋和糖的多少根据自己的口味尝试着添加，另这道菜式为酸甜口。

夏季减肥食谱大全：沙拉篇

        什锦蔬菜沙拉

        材料：玉米、生菜、圣女果、胡萝卜、沙拉酱

        做法：

        1、玉米煮熟剥粒备用(喜欢生吃玉米的可以直接剥粒);

        2、生菜、圣女果洗干净切好;

        3、胡萝卜洗干净去皮，切丝;

        4、将玉米粒、胡萝卜丝、圣女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉酱即可。

        鸡丝沙拉

        材料：鸡肉、木耳、芹菜、胡萝卜、料酒、火锅麻酱、白芝麻

        做法：

        1、鸡肉放料酒腌一下，放进冷水里，大火煮熟;捞出放进冷水，用手撕成丝。

        2、木耳泡发洗干净切丝;

        3、芹菜、胡萝卜洗干净切丝;

        4、所有蔬菜放进沸水焯一下，捞出晾干水;

        5、鸡丝、芹菜、胡萝卜、木耳放入容器，然后放一勺火锅麻酱拌匀，撒上白芝麻。

        西兰花圣女果沙拉

        材料：玉米粒、西兰花、圣女果、花生酱、芝麻酱、白醋、盐、糖

        做法：

        1、玉米煮熟剥粒备用(喜欢生吃玉米的可以直接剥粒);

        2、西兰花洗干净切小块，焯水捞出，沥干水分;

        3、圣女果洗干净切块;

        4、调制料汁：将花生酱、芝麻酱、白醋、盐、糖放在小碗内，加入少许水搅拌，直至成为柔滑的沙拉汁;

        5、将玉米粒、西兰花、圣女果倒入碗中，淋上料汁搅拌食用。

夏季减肥食谱大全：果汁篇

        西瓜蕃茄汁

        材料：西瓜100克，蕃茄2颗

        做法：

        1、西瓜去皮去籽切块备用。

        2、蕃茄洗净去蒂，放入沸水中汆烫一下，捞起去皮备用。

        3、将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机，打成汁即可。

        点评：别看西瓜好像很甜，但其实它的排毒功效能帮我们促进身体代谢呢!而且它是种从皮到果肉甚至是种籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市场上被拿来制成西瓜霜当药用，而西瓜肉所制成的果汁则能舒解感冒造成的喉咙疼痛。

        番茄凤梨汁

        材料：番茄2只，凤梨Z片，糖1大匙，水200毫升。

        做法：1、将蕃茄洗净、切成块状备用。

        2、把蕃茄片和凤梨片分别放入果汁机中，倒入糖、水搅拌，榨取果汁。

        3、用筛网过滤至瓶中，倒入杯中便可食用。

        TIPS：此款自制减肥果汁具有抑制牙齿出血、美容养颜之功效。番茄中含有维生素A、Bl、B2、C、胡萝卜素等，以及柠檬酸、苹果酸、蛋白质、脂肪、糖分、钙、磷、铁、蕃茄硷等。除此之外，番茄中的果胶还具有整肠功效。

        香蕉李子汁

        材料：香蕉、李子、蜂蜜。

        做法：1、香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。

        2、李子洗净，核取出榨汁。

        3、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。

        TIPS：李子是夏季常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。

水煮蔬菜减肥食谱大全

       生活中，有很多女性朋友为了减肥经常吃水煮白菜，其实白菜有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃蠕动，提高消化功能，是一款不错的减肥食物。木耳经常吃的话对皮肤好，它含有丰富的铁元素。白菜木耳搭配减肥，是很不错的。那么木耳白菜减肥汤如何做？女性白菜减肥食谱有哪些？

1、木耳大白菜减肥汤

       早餐：1.松饼+蜂蜜2.米乳

       午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。

       晚餐：木耳大白菜汤

       烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

       主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

2、木耳的营养价值

       1.黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血;

       2.黑木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用;

       3.木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能;

       4.黑木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

3、白菜的营养价值

       1.大白菜的水分含量约95%，而热量很低。

       2.一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。所以很少使用乳制品的人可以通过食用足量的大白菜来获得更多的钙。

       3.大白菜中，铁，钾，维生素A的含量也比较丰富。

       4.白菜含有丰富的粗纤维。

4、白菜减肥食谱

       一、白菜炖豆腐

       材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

       做法：

       1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。

       2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。

       3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。

       二、上汤白菜

       材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

       做法：

       1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。

       2、起油锅，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。

       3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开；下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。

       4、汤中添加青红椒，添加少量盐调味；大火收汁至稠，浇在白菜上即可。

       三、白菜炒木耳

       材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。

       做法：

       1、白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。

       2、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。

       3、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量；

       4、放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。

       四、干切牛肉白菜粉丝煲

       材料：干切牛肉、白菜、粉丝。

       做法：

       1、牛肉是在熟食店买的干切牛肉，白菜洗干净切块，粉丝用温水泡软。锅中底油，油热倒入白菜大火翻炒，让白菜出水。

       2、然后加入牛肉片，加水没过白菜，加姜片，八角，酱油，白糖，和盐烧开。

       3、十分钟后加入粉丝，烧一分钟，最后撒些葱花即可。

       五、腊肠白菜卷

       材料：大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。

       做法：

       1、干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒；腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒；香葱洗净后取1根切成葱花；大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。

       2、炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香，然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀，再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。

       3、取一片烫软的白菜叶在案板上摊开，去适量炒香的馅料放在白菜叶根部，然后掀起根部往上卷，并把两侧的叶片折向中间包住馅料，卷成白菜卷。

       4、将卷好的白菜放在盘内，撒上辣椒粒，将盘子放入蒸锅内蒸15分钟，出锅时撒上葱花即可。

男生减肥餐 一日三餐食谱有哪些？

       1、竹笋木耳汤

       食材：竹笋、木耳、姜、食盐、味精

       做法：姜去皮、洗净、切成丝状。干木耳温水泡发20分钟左右，泡发的木耳切成小块状。新鲜的竹笋处理干净切成片状。锅中倒入适量的清水，将姜丝、小块的木耳、片状的竹笋一起倒入锅中煮熟，最后加入少许食盐、味精调味就可以了。

       2、南瓜紫薯汤

       食材：南瓜、紫薯、适量蜂蜜

       做法：南瓜、紫薯去皮、洗净、切成小块备用。锅中倒入冷水煮沸后，加入小块的南瓜、紫薯在次煮沸，直到南瓜、紫薯熟透，关火。捞出煮熟的南瓜、紫薯放至温热即可食用，食用前可以根据个人口味加入适量的蜂蜜。

       3、水煮鸡胸肉

       食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等

       做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。鸡胸肉洗净、改花刀、放入冷水锅中，加入料酒、生抽去腥，中火将水煮沸，直至鸡胸肉熟透，捞出过凉水，撕成丝状，加入生抽、小米椒碎、蒜末、食盐等调味，最后在调好的鸡胸肉中加入少许柠檬汁即可。

       4、水煮秋葵

       食材：秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食盐

       做法：秋葵切蒂，洗净，小米椒洗净切碎备用。锅中放入冷水、秋葵，加入适当的食盐，煮沸至秋葵熟烂捞出，再加入适量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒，搅拌入味即可。

       5、水煮油麦菜

       食材：油麦菜、耗油、生抽、小米醋

       做法：新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸，放入油麦菜煮熟，捞出放入碗中，加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可，也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。

       结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。水煮青菜具有热量低、膳食纤维丰富的特点，但由于水煮菜的营养比较单一，不能满足人体日常营养所需，所以在减肥期间一定不能将水煮菜作为主要食物来源，并且健康有效的减肥一定要搭配适量的运动。

       1、鲤鱼汤

       材料：鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量

       做法：将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

       原理：这款汤营养丰富，吃鱼喝汤。能利水消肿减肥。

       2、番茄冻汤

       材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺

       做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

       原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

       3、黄瓜鸡蛋紫菜汤

       做法：黄瓜和姜切片，洗干净。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。

       原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

       4、高纤维蔬菜瘦身营养汤

       材料：番茄2到3个、高丽菜（卷心菜）1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

       做法：汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止（大约30分钟）。关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

       5、菠菜粥

       材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克

       做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

       原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

       以上内容参考?人民网——夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦

       好了，今天关于减肥汤食谱大全及做法就到这里了。希望大家对减肥汤食谱大全及做法有更深入的了解，同时也希望这个话题减肥汤食谱大全及做法的解答可以帮助到大家。