血脂高的人吃什么食物可以降血脂_血脂高的人吃什么食物可以降血脂胆固醇
1.降血脂吃什么食物好?
血脂高是很多人常有的疾病,尤其是老年人,降血脂是普遍需要关注的问题。其实降血脂的方法有很多,但饮食则是降血脂最关键的原因。今天就为大家介绍降血脂最有效5种食物。
降血脂最有效5种食物
1.洋葱
洋葱的降血脂功能也是特别高的,他主要含硫氨基酸,这些物质对于血脂来说有很好的调节作用,可以预防高血脂以及各种新的血管疾病。
3.红薯
3.牛奶
牛奶是我们生活中非常常见的一个食物,适合多数的人来饮用,高血脂的人群也不例外。牛奶内含有的多种物质可以有效地抑制体内胆固醇的生成,降低总胆固醇的含量。对于高血脂的人而言,日常可以适当的喝一些牛奶,可以有效地帮助补钙。
4.香菇
香菇是一种高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用,香菇具有降胆固醇的作用,还可防止脂质在动脉壁沉积,含有的香菇素还具有降压的作用。
降血脂吃什么食物好?
几种有效降血脂的食物
燕麦粥
1.早餐一碗燕麦粥。
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。
豌豆汤
2.午餐半碗豆。
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。
豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。南京军区总医院普通外科李维勤
大蒜
3.晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
洋葱
4.每天吃半个洋葱。
洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。
但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
很多人由于不能控制自己的饮食,再加上不喜欢运动,就容易导致血脂偏高,高血脂不仅仅是出现在中老年人身上,很多年轻人也会出现,特别是长得比较胖的人,高血脂容易引发出骐达的并发症,所以一定要引起重视,那降血脂吃什么食物好?血脂偏高怎么办?
1、食疗降压法
材料生姜、大蒜、柠檬、食醋各等量,蜂蜜适量。
用法将大蒜剥皮,生姜洗净并切块,柠檬洗净、去皮切块。把这3种材料放进榨汁机中,加入食醋一块榨汁,放入冰箱冷藏备用。每顿饭后半小时舀3~5勺,放进小碗里,加热水调和,再加适量蜂蜜搅匀饮用。
中医认为,多余的油脂是一种痰湿。生姜、大蒜有化痰除湿、燃脂减肥的作用。柠檬富含果酸,有助于促进消化、分解脂肪、降脂降压的作用,并能防治脑出血和心肌梗死。柠檬富含维生素,另有淡斑美容的作用。食醋也有助消化、分解脂肪、软化血管的作用。除了蜂蜜中富含能直接转化为能量的单糖,其余食物中的糖类和脂肪含量都很低。蜂蜜滋阴润燥,可以避免吃生姜、大蒜造成上火。
柠檬性寒,蜂蜜性凉,生姜、食醋大蒜性温,寒凉和温热的降脂食物一块搭配,总体会更平和。怕冷的人可以多用点姜蒜,怕热的人少用一点。高血脂、高血压和动脉硬化患者吃这种果汁都有好处。
2、饮食要注意
(1)主粮应以谷类和杂粮为主并减少食物热量的摄取,保持理想体重;
(2)蛋白质的来源以鱼类、大豆及豆制品为主;
(3)宜低盐饮食,食油应以豆油、花生油、菜油、麻油等植物油为主,且应限量食用;
(4)多选择具有降脂功效的各种新鲜果蔬,适当增加膳食纤维的摄入;
(5)饮料以绿茶为主,少喝或不喝加糖的饮料;
(6)宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食,如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等;
(7)脂肪摄入量每天限制在30~50克;
(8)糖类食品也要限制,不吃甜食和零食;
(9)饥饱适度,每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度;
(10)不宜用饥饿疗法,过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解,使血中脂肪酸增加。
3、生活的习惯
(1)科学的生活方式
高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性,适当的参加体育运动(运动食品)和文娱活动,不吸烟、不酗酒、避免精神紧张,并要保持良好的心态。
(2)定期体检
45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者,都属高发人群,建议每年应检查一次血脂。
(3)保持合适体重,不宜太胖
肥胖容易引发多种疾病,肥胖的人群平均的血浆胆固醇和三酰甘油水平要明显的高于同龄的体重正常的人。同时一个人身体的脂肪分布是与血浆脂蛋白水平有很大的关系的,特别是对于中心型肥胖者(肚子大,内脏脂肪多),就更容易导致血脂高。资料显示,肥胖的人,在体重减轻后,很多人血脂紊乱都恢复正常了。
(4)经常锻炼,有氧运动
经常锻炼的人不仅心肺功能强,保持合适的体重,同时能够改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平
(5)戒烟戒酒
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年,血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平,冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。喝酒过量易引发脂肪肝,同时也易导致一系列的病症。
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