睡前不宜吃的八种水果_睡前不能吃的五种食物是什么呢

1.10种睡前不宜吃的食物 睡前吃什么好

2.孩子在睡觉前不能吃哪些食物呢？大家知道吗？

3.睡前吃什么最容易胖，这10种食物是绝不能碰的

4.睡前吃某些食物会影响睡眠质量，你知道都有哪些呢？

5.睡前不能吃的五种食物睡前千万别吃这五类食物

能否拥有一个好的睡眠，对一个人第二天的精神面貌非常重要，一个好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好，就必须要养成好的睡前习惯，不能吃太多的食物，特别是不能吃以下五种食物。

奶酪、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，晚上太晚食用会使大脑兴奋，让人入睡困难。

建议8点以后不要食用这类食物~

精制碳水化合物在晚上食用，血糖升高快速，不仅会让人长胖，同时还会激活胰岛素，使身体处于警觉状态。当然如果是空腹睡觉，同样会难以入眠。

建议：晚上少食主食，以 健康 易消化的蔬菜和高蛋白肉类为主，主食可以粗粮精粮搭配食用。

咱们购买的零食往往都是含钠含油含脂肪量高的，含有大量的谷氨酸钠，会让血液中的Na与Cl的浓度上升，从而夺去体内的水分导致尿量变多，还会让敏感人群失眠、头痛...

另外这类食物往往比较难消化，会给肠胃带来负担，夜间使用过多身体会感受到沉重。

很多时候睡眠不好不一定是睡不着，还有可能是睡不踏实，半夜起床上厕所。所以晚上尽量少吃芹菜这类的利尿食物！

睡前少喝水大家都知道吧，同样水果等水分大的食物一样要少吃！毕竟水果不仅是含有大量的水分，同时还含有果糖，所以食用过多不仅会让我们起夜，还会长胖哦~

晚上可以吃一些香蕉，晚上吃香蕉既不会导致肥胖，还可以稳定去除黑色素，另外香蕉中含有镁元素，有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。不够也要注意量哦~1根就差不多啦。

不少人都听过睡前喝牛奶可以助睡眠吧？出现这一观点主要因为牛奶中含有丰富的色氨酸。但是不知道你们有没有发现，喝着喝着不仅没有睡得更好，体重反而蹭蹭往上？

虽然色氨酸对助睡眠确实有一定效果，但还是那句话量不够效果不会有。如果想用牛奶达到助睡眠的效果，你可能先会被撑到哭泣...

而且喝太多，牛奶里的脂肪含量也不少，这样一来体重可就轻了！另外上厕所的次数也会变多，这样一来效果适得其反...

很多人睡不好是因为神经比较兴奋，处于紧绷状态。如果白天工作，晚上睡不着还数羊，这样一来，你的大脑得不到放松，会一直处于“工作”状态！数着数着不仅没有更好入睡，反而越来越清醒...

所以建议大家睡不着的时候尽量放松自己的大脑，不要想太多东西，更不要给自己心理暗示“我睡不着”，否则加重焦虑更难入睡。

睡前可以放点轻音乐，泡个脚放松自己。

很多人觉得酒精能帮助睡眠，会在睡前小酌一杯。

酒精虽然能让人「感觉晕晕的」，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。

晚饭一般建议大家在晚上7点左右进食完毕，如果偶尔太晚，也不要吃了就立刻睡！如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，不仅身体会感受到不适，还会长胖！

所以建议大家吃完夜宵一个小时后再入睡。

晚上7~8点，淀粉类食物（面包、米饭和面食）最好只占晚餐总热量的25%，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜。

另外还可以适量吃点水果促进消化。

大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（香菇、豆皮、章鱼等等）以及食物纤维丰富的东西。

10种睡前不宜吃的食物 睡前吃什么好

晚上睡前喝牛奶好能镇静安神提高睡眠质量，油腻食物、含有的食物、辛辣刺激食物等都是晚上睡前不能吃的食物。

晚上睡前喝牛奶能吸收丰富的蛋白质和微量元素钙，以及多种矿物质和氨基酸，这些营养能营养神经元提高中枢神经功能，并能让人类紧张焦虑的神经得到放松，也能加快身体内褪黑色素分泌，会提高人类睡眠质量，还能让人在睡眠状态中吸收充足的微量元素钙能预防骨质疏松也能防止骨关节疾病发生，所以晚上睡前喝牛奶对身体好。

一、油腻食物

晚上在睡觉以前不能吃油腻食物，特别是肥肉和油炸食品都不能吃，这些食物会加重人类肝，胃肠，胆等多个内脏器官的负担，会影响这些器官的正常工作，而且会对人类的神经中枢产生刺激，容易让它一直处于工作状态，这时失眠就会高发。晚上睡前吃油腻的食物还会让身体吸收过多的热量，这些热量不能及时消耗代谢出体外，就会导致身体肥胖。

二、含有的食物

晚上睡前还不能使用含有的食物，因为对人类的神经系统有明显的刺激作用，会让人类神经亢奋还具有很明显的利尿作用，使用那些含有的食物会出现入睡困难和失眠等多种不适症状，而且在夜间还会经常上厕所，会让睡眠质量受到不良影响。

三、辛辣刺激食物

辛辣刺激食物也不能在晚上睡前吃，因为这些食物对身体有很明显的刺激作用，容易让人们的胃出现烧灼感还会加重消化系统负担，容易出现胃痛和腹部疼痛等多种不适症状会影响人们的睡眠质量。除了这些食物以外，在睡前还不适合吃豆类，洋葱和香蕉以及红薯等多种食物，因为这些食物在消化过程中会产生比较多的气体，容易让人出现腹部胀痛，也会影响人们的睡眠质量。

孩子在睡觉前不能吃哪些食物呢？大家知道吗？

睡前最好别吃以下几种食物1.麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。2.大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。3.巧克力。黑巧克力中的能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。4.酒精。一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。5.红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。6.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。7.芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

睡前吃什么最容易胖，这10种食物是绝不能碰的

随着人们饮食质量的提高，现在的孩子基本不用担心会饿肚子，反而有些家里的长辈总是担心孩子吃不饱，而在三餐后的其他时间喂养孩子，特别是在睡觉前。却不知睡前吃东西会影响睡眠，还会影响孩子发育，所以要注意在睡前尽量不要吃东西。 孩子在睡前不能吃哪些食物？

一、胀气的食物 如豆浆、玉米、板栗、地瓜等，这些食物虽然有营养，但它们都属于容易导致胀气的食物，孩子食用后容易让肠道快速胀气，影响整夜睡眠。

二、各种甜食 各种甜食是大部分孩子喜欢摄取的，如蛋糕、冰淇淋、糖果等，虽然这些食物吃起来甜甜的很让人开心。但它们进入肠胃后会被快速吸收，如果孩子在睡前摄取这些食物，会让肠胃一整夜工作而没办法入睡，在影响睡眠的同时还不利于生长激素分泌。

三、各种补钙食物 给孩子补钙是很多父母会做的事情，在睡前经常会让孩子喝牛奶，吃钙片等。但身体在睡觉时，所摄取的钙在分解后会堆积在肾脏和尿道中，时间一长就容易因为堆积过多而引发结石。?

四、含盐高的食物 如薯片、腌制品、卤味等，在睡前让儿童经常摄取这些食物，会影响身体新陈代谢，不利于睡眠同时还会有频繁上厕所现象。

五、水 白开水对身体有好处，所以有些孩子在睡前有喝水要求，父母并不会拒绝，但要知道如果在睡前过多饮用水，会让孩子在半夜经常想要上厕所，这样容易影响睡眠。

在睡前要做好哪些事才能保证儿童睡眠好？

一、听音乐 在睡前不妨播放一些舒缓的歌曲，能让孩子逐渐安静且快速入睡的同时，也能让其睡得更加安稳。

二、亲子阅读 在孩子睡前抽出时间陪孩子阅读书籍，是增加彼此感情，并且有助提高睡眠质量的方法。亲子阅读能让孩子感受到父母的爱，也能让孩子安静下来，更容易入睡 温馨提示，在孩子入睡前两个小时，最好不要让其摄取食物，避免加重肠道负担影响身体修复，影响睡眠的同时不利于孩子发育。另外，要让孩子养成睡前刷牙的习惯，这样能保证牙齿健康，防止龋齿，如果孩子晚餐吃得比较少，在睡前需要吃东西，尽量选择一些低脂低糖食物，而且要注意不能让孩子摄取过多，防止吃撑影响睡眠。

睡前吃某些食物会影响睡眠质量，你知道都有哪些呢？

一、咖啡

无糖咖啡本身是不会导致肥胖的，但咖啡具有兴奋作用，睡前喝咖啡除非是你真的不想睡觉了，而有研究发现，睡眠太少或太多都会更容易导致肥胖。

二、浓茶

茶本身具有刮油搜脂的功效，但同样也是不适宜在睡前饮用的。浓茶会使精神处于亢奋状态，导致失眠。

三、西瓜

西瓜含糖量是非常的高的，睡前吃容易促使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩哦。

尤其是夏天，天气炎热，总忘不了冰箱里还有半块西瓜，一定要吃掉之后才能心满意足的睡觉。

四、冰激凌

冰激凌含有大量糖分和脂肪，吃完就睡，想不胖都难。另外，睡前吃高糖食物还容易做噩梦哦。

五、巧克力

巧克力分为很多种，有的是长胖的神器，有的却不会让人发胖。但总的来说，巧克力中含有的热量是非常的高的，而且几乎所有的巧克力中都含有一定水平的，会让人兴奋。此外，巧克力中的可可碱，还会使人心跳加快。

六、汉堡和薯条

这两个绝对是睡前食物的大吉，高热量的食物，即便不在睡前吃也会让你胖胖胖，一发不可收拾。减肥期间，这两种食物是绝对不能碰的。

七、方便面

很多人可能都觉得方便面没什么营养，怎么会长胖呢？但事实就是如此。方便面主要成分是碳水化合物、淀粉，碳水化合物是三大能源物质的主要来源，可转化成蛋白质、糖、和脂肪。而人在睡眠中，新陈代谢会减慢，不需要太多糖和蛋白质，所以更多就会转化为脂肪储存起来。

八、汽水

汽水的主要成分也是碳水化合物，原理就不用多说了，不想胖的就不要喝了。此外，睡前最好不要喝太多水，不论是饮料、牛奶、还是白开水，睡前喝水容易导致第二天眼睑水肿。

九、花生

到了冬天，晚上看着电视、烤着火，嘴里会总觉得少点什么，然后瓜子花生都来了。花生和瓜子里面含有大量的脂肪，你去超市看到摆的大大小小的花生油瓜子油就知道，这两种食物中含有的油脂是多少了。吃花生瓜子，不就是抱着一瓶油在喝吗？

十、啤酒

有一种肚专门叫做“啤酒肚”，这是很多中老年男人所有的标志性特征。啤酒最容易胖的就是你的肚子了。晚上和几个好友，吃着烧烤、喝着啤酒也是件很惬意的事，但是你的肚子也越来越大了...

以上这些食物，睡前是绝不能碰的，一碰就胖。

睡前不能吃的五种食物睡前千万别吃这五类食物

油腻食物，睡前吃油腻食物，不仅令肠胃消化不良，人易出现反胃，也易导致人发胖，对肠、肝、胆、胰腺工作都会加大负担，当然也会影响睡眠。晚上最好不要吃太多的大蒜，不然整晚上都会口臭，而且还会造成胃灼热，如果我们的胃部功能比较差或者是经常泛酸，那么睡前就不要吃大蒜等辛辣食物了。

晚上尽量避免吃甜品、咖啡和浓茶。晚饭后不宜马上睡觉、不宜马上洗澡（1小时后洗澡为宜）、不宜马上剧烈运动（容易引起胃痛）、不宜马上松裤带（容易引起胃下垂）、喝浓茶或者是喝咖啡，里边儿还有大量的，会增加肾部功能的代谢负担。会出现频繁上厕所的现象，从而影响了正常睡眠质量。他们这么晚睡觉，吃点宵夜可以理解。但是有一些东西在晚上睡觉前是绝对不要吃的。可是有些人就是管不住自己的嘴。但为了自己的身体健康，以下这些东西还是在睡觉前不要吃为好。

冷水冷冰或柿子，不但于肠胃不利，而若有性生活会高度伤身也。四是白糖和含糖极高的食物及水果。因它能使血液产生黏稠现象，使气血难以攻心而缺氧，且经络不易通畅，易硬化，辛辣食物尤其是对于很少吃辣的人来说，如果晚上过多摄入辛辣食物，很容易上火，脸上就会冒痘痘，严重的，还会腹痛，那可就真是自找苦吃了，所以管好自己的嘴还是很重要的。

还有晚上的时候也不要吃得太饱，吃得太饱的话就会觉得很撑，也很难以入睡。比较纠结的是，晚上也不能吃得太少，太少的话就饿着肚子，饿着肚子的话也很难入睡，睡前喝酒曾经被认为能促进睡眠，但最近的研究显示，虽然它能使人快速入睡，但它能使人保持浅睡眠，难以进入深度睡眠。因此，即使人们长时间饮酒，醒来后也会感到疲劳。

晚上经常失眠多梦，影响的不但是睡眠质量，还会因为白天精神萎靡不振影响到正常的工作和生活，很多人会通过饮食调理来改善失眠症状，但调理的时候也还是要注意一些饮食原则的，有的食物晚上睡前不能吃的，下面就来看看晚上睡前不能吃的五种食物。

咖啡

咖啡中的是一种中枢神经，夜间喝咖啡会刺激神经系统，导致呼吸心跳加快，血压上升，减少褪黑激素分泌，由于褪黑激素具有催眠作用，分泌减少的话更容易加重失眠症状。

南瓜子

南瓜子中含有南瓜子氨酸，这种物质有刺激中枢神经，引起精神高度兴奋，影响睡眠的作用，晚上吃南瓜子太多也是导致失眠现象出现的原因。

马铃薯

吃马铃薯很容易导致腹胀气的现象出现，如果是在晚上吃太多马铃薯，肚子胀满气，当然会让人感到很不舒服，影响睡眠，因此晚上睡觉以前最好不要吃这类食物。可能导致腹胀气的食物除了马铃薯之外，还包括豆类，洋葱，花椰菜，青椒，茄子，玉米，芋头，柑橘类水果，面包等。

黑巧克力

黑巧克力不但含有大量卡路里，还含有大量，一块约四十四克的黑巧克力中就含大约12毫克，这可以说是10克普通咖啡中的数量，并且巧克力中还含有大量可可碱，也是引起失眠的常见因素。

酒类

不论什么酒，刚喝下去的时候确实会有一定的镇静作用，但是当酒精慢慢挥发了，过几个小时候，酒精的镇静作用渐渐消失，反而会使神经系统开始变得兴奋，导致植物神经紊乱，反而更难入眠。