严重骨质疏松吃什么食物好一点_严重骨质疏松吃什么食物好

1.出现了骨质疏松，吃什么能够缓解？

2.骨质疏松吃什么好？推荐4种食物 每天吃一点 养肾 补骨 护关节

3.骨质疏松的人吃什么食物比较好？是否需要多补钙呢？

4.骨质疏松要吃什么好呢？饮食方面要注意什么？

骨质疏松饮食上的注意事项

骨质疏松最好的饮食推荐

1.加强钙的摄入

可多喝含钙量高的食物，如牛奶、羊奶、豆类、芝麻等，当然补钙不是越多越好，一定要控制好补钙的量。

2. 加强对维生素D的摄入

维生素D能促进人体对钙的吸收与利用，日常生活中可多吃海鱼、瘦肉等富含维生素D的食物，此外多晒太阳也有利于促进人体对钙的吸收。

3. 多补充维生素K

或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。在平常吃的绿叶蔬菜中，比如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

4. 加强对磷、铁、铜、锌等矿物质的摄入

患有骨质疏松症的中老年人应保证每天从食物中摄入适量的磷。要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。

骨质疏松饮食上的注意事项

①不能吃得过咸。吃盐过多会增加钙的流失，使症状加重。

②不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

③要注意适量摄入蛋白质，但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。

④不宜喝咖啡。

⑤不能长期饮浓茶。茶叶内的可遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

出现了骨质疏松，吃什么能够缓解？

　老人骨质疏松是一种常见疾病，而且发病率还是比较高的，经常出现关节疼痛等等的情况出现，应该如何去调理?可以吃一些具有增强骨质健康的食物，下面的这些食物可以有效的预防老人骨质疏松和调理骨质疏松，来看看这些食物的介绍。

　 1、三文鱼

　三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，可以有促进维生素和钙质吸收，所以说老人骨质疏松吃三文鱼是不错的选择。

　 2、海米

　海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。告诉我们，海米和海产品中含有的钙质是很丰富的，可以有预防老人骨质疏松的作用，经常吃海米有好处。

　 3、牛奶

　常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，牛奶可以有预防骨质疏松的作用，增强体质，可以补充丰富的蛋白质和钙质。

　 4、动物骨头

　动物骨头有80%以上是钙，平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候，滴入少许的醋，可以有促进钙质溶出的作用，增强人体所需的钙质需求，还能提高骨质。

　老人骨质疏松吃什么食物比较好?上面的这些具有增强骨质的一些食物类型，给大家介绍了相关的几个食物选择，这些食物可以有提高人体免疫力的作用，对于增强体质，预防老人骨质疏松有一定的好处，这些食物可以经常吃。

骨质疏松吃什么好？推荐4种食物 每天吃一点 养肾 补骨 护关节

骨质疏松，可以简单地理解为骨组织的一种异常病变。骨质疏松多发生在中老年人身上，患者多会出现腰酸背痛、轻微驼背、胸闷气短等情况。那么，出现了骨质疏松，吃什么能够缓解呢？以下是几点建议：

1、多吃钙含量高的食物。 一般来说牛奶的钙含量是比较高的，所以可以多吃一些奶制品。豆制品如豆腐的钙含量也时比较高的，所以在餐桌上也可以适当的多增加一些豆腐的菜式。

2、注意多补充维生素D。 骨质疏松患者需要多补钙来缓解骨质的持续病变，但是光补钙，效果并不理想。因为，要促进患者的身体对钙离子的吸收，还需要维生素D的。这里建议患者可以通过多吃海鱼、蛋黄、小、香菜等食物以及樱桃、柿子等水果来补充维生素D。

3、多吃新鲜的水果蔬菜。 在饮食上，骨质疏松患者需要格外注意避免摄入过多的酸性物质。相对于大多数呈酸性的肉类食物来说，如羊肉、猪肉、牛肉，大多数水果蔬菜都呈碱性。所以，某种程度上来说，骨质疏松患者的饮食要偏清淡一些。但是，清淡的讲究并不意味着缺乏营养，营养均衡非常重要，患者注意不要挑食。

除了饮食上的一些讲究可以帮助骨质疏松患者缓解病情，事实上，我们非常鼓励患者多到户外晒晒太阳。因为阳光不仅能够有效地促进人体对钙离子的吸收，而且还可以促进补充维生素。

人体的骨骼就像一个大的蓄水池，但不是一潭死水，既有源源不断的活水流入，也有废旧的死水流走。这里的“活水”是形成骨的代谢，而“死水”则是破坏骨的代谢，都是正常的。当成骨代谢减少和或破骨代谢增加，都会导致骨量的丢失，造成骨质疏松，也就像例子中的需水池的总水量减少。

大体上讲骨质疏松原因有两大类：

1.原发性骨质疏松

老年性骨质疏松在临床上最为常见，随着年龄的增长，人体的各个器官功能都发生不同程度的衰老，骨骼系统也不例外，在成骨代谢减少和破骨代谢的双重作用下，人体的骨骼组织发生缓慢的变化，最终导致骨量显著丢失而发生骨质疏松临床表现，诸如疼痛、病理骨折等。这种情况是自然规律，不可避免。另外对于绝经的中老年女性患者，除了年龄因素外，体内激素的剧烈变化更是对骨质疏松“雪上加霜”。

2.继发性骨质疏松

顾名思义，骨质疏松的发生并非自身代谢发生异常，而是由于一些特殊疾病导致骨代谢紊乱。这些疾病有：甲亢、糖尿病、肝肾功能损伤、原发性甲状旁腺功能亢进症、酗酒、钙摄入不足、日照时间不足等等。

抗骨质疏松有“三驾马车”治疗：阳光、运动和牛奶。

1.阳光

早些年英国伦敦制造业粗狂式发展，造成空气污染严重，被称为“雾都”，骨质疏松人群庞大，最显著的变化是儿童群体佝偻病发生率居高不下，真相就是污染的空气形成巨大云层，日照时间太少，影响了人体骨形成代谢。因此，适当的户外活动对骨质疏松人群是非常必要的。

2.运动

众所周知：生命在于运动，适当的运动有助于机体的新陈代谢，骨细胞代谢也不例外。考虑到绝大多数骨质疏松患者为中老年人，剧烈运动不太适宜，推荐户外散步作为防控骨质疏松症的必要措施。

3.牛奶

这里讲的“牛奶”并非单指牛奶食品，可理解为多进食含钙量食物或饮品。抗骨质疏松就像一项建筑工程，钙离子就好像一块块砖瓦，没有原材料是建不成房子的，所以，保证足够的钙摄入是治疗骨质疏松的基础和保证。

骨质疏松是指多种骨密度进行性下降，从而使骨骼变得脆弱，容易骨折。骨质疏松出现的原因是比较多的，除了因为缺钙、缺维生素D，也和体内激素分泌有关系，包括甲状旁腺素、生长激素、降钙素、女性的雌激素和男性的 睾丸酮等。

1、合理营养膳食，预防骨质疏松

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。在日常饮食中要特别注意摄入富含钙质的食物，最推荐的就是奶类，奶类不仅钙含量高，而且钙磷比例比较合适，还有丰富的维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，钙的吸收利用率高，是膳食钙的主要来源。老年人每天能摄入300ml鲜牛奶或者相当量的奶制品，来保证钙的摄入。除了奶类外，豆制品、海产类（海带、虾、螺、贝）、高钙蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱）、黑木耳、芝麻等等。

2、要积极的参加户外运动 户外运动接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，有助于延缓骨质疏松。

3、必要时需要接受药物治疗。

骨质疏松 会给生活带来很大的不方便和痛苦，治疗收效很慢，所 以预防才是关键！ 从儿童、青少年时期就应该注意膳食营养，多食用钙磷含量高的食品，坚持 体育 锻炼，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

作者简介：营养师小秋

国家注册营养技师

国家公共营养师

高级育婴师

中国营养会会员

王兴国营养特训班第五期学员

骨质疏松症是由于骨密度低和骨组织微结构的缺陷，从而导致骨头变脆了、也比较容骨折了。常见于绝经后妇女和老年人。

基础治疗就是补钙、补充维生素D了。钙和维生素D对于骨骼营养是最重要元素。摄入充足的钙和维生素D有益于骨骼 健康 ，并被作为任何一种骨质疏松症治疗方案的基础治疗部分。钙和维生素D可以通过药物来补充，也可以通过日常生活方式来获得：比如说进食富含钙的食物及蛋白质，如牛奶、虾皮、海带等，避免进食易引起骨质疏松症的食物，如咖啡、浓茶、碳酸饮料等，并戒烟。多进行户外活动和 体育 锻炼，并保持充足的日晒。

当然了部分患者还需要进行抗骨质疏松症药物治疗：比如说雌激素、降钙素、雷洛昔芬、双磷酸盐、PTH。

中医治疗本症有着丰富的内容:一，中药疗法:隐性骨质疏松症以六味地黄丸，健步虎潜丸各服9克，每日二次，连服三个月。轻型骨质疏松症，如肾虚症出现，可服补肾填髓汤，处方是:生熟地各l2克，山萸肉9克，枸杞子9克，龟板12克，鹿角片9克，党参9克，天麦冬各9克，黄芪精各15克，当归，肥知母，厚杜仲，制首乌各9克，紫河车(研吞)3克，茯苓l2克，白术芍各9克，炙甘草6克加水煎服，连服一个月，尔后续以六味地黄丸，健步虎潜丸，紫河车粉连服三月，以固疗效。对于重型骨质疏松症，可先以续断大成汤通利两便，若弥漫性痛者则以古方独活寄生汤通络息痛，待急性症状缓解后，再以补肾填髓法治其本，以达强化筋骨之旨。二，练功疗法:人的劳动与锻炼越多，肌肉越发达，骨也越粗壮。老年人劳动和锻炼活动少了，骨也容易疏松，故练功活动对老年人尤为重要。长寿老人孙思邈说:人欲劳于形，百病不能成。说明了劳动与运动是祛病延年，廷缓衰老的重要措施。古代华陀五禽戏，相沿至今的八段锦，太极拳，气功等都是很好的练功疗法。三，食物疗法:①取猪骨头2斤，黄豆，黑豆各半斤，文火炖烂，加盐，姜等调味品，适量食之。②鹿角霜半斤研未，以热黄酒送服6克，曰服二次。③海马50克，鹿骨100克，一米酒500克，浸两周后，每晚服30克。除此之外，在日常生活中多吃些乳类，豆浆，海带，花生，豆类，虾皮，苋菜，等含钙量较高的食品及疏菜，都是有利于老年骨质疏松症康复的。

骨质疏松愚认为仅是骨头部分疏松，疏松的原因是筋膜把骨头善封了气血养不到骨，日久年长便疏松了。

疏筋活络，气血通了，骨头就不疏松了，那些牛奶之类、骨汤补骨可行的话就没有那么多人喊骨质疏松了。

把筋膜变小变簿了气血畅了问题才解决。

骨质疏松的人吃什么食物比较好？是否需要多补钙呢？

骨骼是支撑人体活动和保护身体的重要器官，但也会随着年龄的增加而逐渐老化，骨骼也有它自己的年龄，被称之为骨龄。大量数据表明骨骼中的骨量会随骨龄的增长而逐渐降低，更重要的是随着骨量的降低会诱发骨质疏松，严重时会导致骨折的发生。

此外骨骼的老化不仅与年龄有关，还跟体内的成骨细胞与破骨细胞活性失衡有关，平时运动中的关节磨损、饮食不良都能造成骨密度的降低，导致骨质疏松，当骨量丢失超过20％会增加骨折的风险，对骨质疏松患者来说不仅自己要承受痛苦，给家庭和生活都带来了沉重的负担。

所以一定要提早的预防骨质疏松，给骨骼补充营养增强骨密度，中医认为肾主骨生髓，所以日常生活中多吃这4种食物既能养肾护肝，还能补骨护关节！

1、骨脂蛋白

从鲨鱼软骨中提取的骨质蛋白是软骨素的一种，是骨骼组成的重要成分，被人体吸收后可以结合水分子润滑关节，减少关节磨损缓解疼痛，同时还能刺激成骨细胞活性，促进软骨的修复和再生起到补软骨护关节的作用，每天饭后吃一些可以补充骨骼所需的营养，预防骨质疏松。

2、补骨脂

补骨脂作为治疗骨质疏松常见的中药，也是药食同源中既可以食用也可以药用的食物。食用补骨脂可以促进骨形成抑制骨吸收双重康骨质疏松活性，同时还能促进骨骼的再生与重建功能，骨质疏松患者可以多吃一些。

3、杜仲叶

杜仲叶作为《药典》中的上品中药材，有补肝肾强筋骨的作用。《黄帝内经》中记载：杜仲辛，性温；主治腰背疼痛，足膝酸软乏力。现代药理研究发现，杜仲叶能促进肾上腺皮质功能，抗衰老，抗肌肉骨骼老化，同时还能降血压，保护肝脏。

4、*羊藿

*羊藿别名三枝九叶草，性味辛甘，归肾经，有补肾健骨祛风湿之效，用于筋骨萎软，风湿痹痛等症。*羊藿作为常用的补肾气食物，也有极高的药用价值，被肠胃吸收后能促进肾脏造血功能滋养骨骼。用中医的一句话说就是“肾主骨生髓”,一旦肾精充盈便能滋养骨骼，预防骨质疏松。

以上4种食物对于运动爱好者或者中老年人再或是关节疾病患者来说都有一定的改善作用，经常食用不仅可以补肾还能养肝，增强骨密度起到保护关节的作用！

骨质疏松要吃什么好呢？饮食方面要注意什么？

骨质疏松是一种缺钙性的疾病，主要患病人群都是中老年人群，发病原因除了缺钙以外，还有骨骼发育方面的原因。高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。

人体组成中，骨头是一个很大的方面，骨头是支持人体机体的一群框架。一旦这个框架出现什么病变，人们都会承受巨大的痛苦和折磨。而骨质疏松就是这样一个无法避免的骨病变，人们在岁月的后部分它悄然来临，骨质疏松既然无可避免，那就进行外部的补充。那么，骨质疏松吃什么好呢？

对于骨质疏松症患者来说日常的保养是非常重要的，大家首先需要及时的补充维生素D，促进钙的吸收让骨质疏松症得到很好的治疗，所以要想让我们的身体得到很好的保护就要注意及时的通过饮食控制，骨质疏松症患者需要进行饮食保健，接下来我们就介绍一下骨质疏松症的饮食疗法。

骨质疏松症患者需做好饮食保健工作

1、锻炼身体以增强骨骼，可补充骨矿物质含量。

2. 从饮食中获取足够的钙质。

3. 在骨头汤中加入醋，有助于溶解骨骼中的钙。

4、服用钙剂，可将钙剂放在一锭醋中，如果掰成几块，则更易溶于胃中，如果没有，则应换成其他品牌。

5. 摄入足够的维生素D以帮助吸收钙。

6.控制酒精的使用。

7. 戒掉吸烟。

8、限制的摄入。

9、不要吃太多的肉，避免蛋白质促进钙的排出，造成钙的流失。

10. 减少食盐，防止更多的钙与钠一起随尿液排出。

11、注意磷酸的吸收，钙和磷酸的吸收应是1：1，因为钙不易被吸收，所以应补充钙的吸收。

12. 有骨病史、蓝眼睛、皮肤白皙、骨架小、体脂少、40岁以上、切除卵巢、未生育、绝经早、对乳制品过敏的人容易得骨质疏松症。

骨质疏松症的食疗方法

1，猪皮汤

将猪皮洗净，切成块，加水煮至浮沫，加入葱、姜，煮至透，加调味品即可食用。适用于骨质疏松症、营养不良、贫血等。

2，鲤鱼汤

活鲤鱼1条，去鳞、鳃和内脏，加葱、姜、料酒和盐切碎，略腌片刻，加水煮汤白鱼烂，分次饮用。适用于老年性骨质疏松症、肾炎水肿、黄疸型肝炎、肝硬化腹水、慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。

3. 黑豆猪骨汤

黑豆（黑豆）20～30克，猪骨200～300克（猪排骨150～200克）。将黑豆洗净，浸泡至软。将它们与猪骨一起放入一个深锅中，加水煮沸。转为小火慢炖，直到彻底煮熟。具有补肾、活血、祛风、祛湿的功效。适用于骨质疏松症、风湿病等。

4. 山药杞子乌龟汤

怀山药10～15克，枸杞子5～10克，甲鱼1只（约500克）。甲鱼在热水中宰杀，切开洗净，去内脏，用各种材料炖煮，加入姜、盐、酒和少量调味品，即可享用。具有滋阴补肾、益气健脾的功效。适用于阴虚的骨质疏松症患者。

怀杞甲鱼汤

怀山药10至15克，枸杞子5至10克，约500克甲鱼1只。甲鱼放入热水中宰杀，剖开洗净，去肠脏，与各用料一起炖熟，加入姜、盐、酒少许调味，即可享用。有滋阴补肾、益气健脾的功效。适用于阴虚偏胜的骨质疏松症患者。

核桃补肾粥

核桃仁、粳米各30克，莲子、怀山药、黑眉豆各15克，巴戟天10克，锁阳6克。将上述用料洗净，黑眉豆可先行泡软，莲子去芯，核桃仁捣碎，巴戟天与锁阳用纱布包裹，同入深锅中，加水煮至米烂粥成，捞出巴戟天、锁阳药包，调味咸甜不拘，酌量吃用。有补肾壮阳、健脾益气的功效。适用于脾肾两亏的骨质疏松症患者。

姜附狗肉煲

熟附子6克，干姜少许，狗肉250克。将狗肉洗净，切块，红烧至半熟后，加入附子、干姜煨烂，调味后吃用。有温肾壮阳、益气补虚之功效。适用于肾阻虚的骨质疏松症患者。

桑椹牛骨汤

桑椹子25克，牛骨250克至500克。将桑椹子洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置深锅中，水煮，开锅后撇去面上浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑椹子，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。此方有滋阴补血、益肾强筋之功效，适用于骨质疏松症、更年期综合征。对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。

乌豆猪骨汤

乌豆20至30克，猪骨200至300克(猪排骨150至200克)。将乌豆洗净、泡软，与猪骨同置深锅中，加水煮沸后，改文火慢熬至烂熟，调味后饮用。有补肾、活血、祛风、利湿之功效。适用于老年骨质疏松、风湿痹痛等。

猪皮汤

猪皮适量，佐料适量。猪皮洗净，切块，加水煮开去浮沫，入葱、姜适量，煮烂熟，加调料食用。适用于老年骨质疏松、营养不良、贫血等。

鲤鱼汤

活鲤鱼1条，佐料适量。鲤鱼去鳞、鳃及内脏，加葱末、姜末、料酒和盐，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂，分次饮用。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘糖尿病等。

鲫鱼汤

活鲫鱼1条，佐料适量。将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，加葱末、姜末、料酒、盐等调料，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂，分次食用。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、肝硬化腹水、糖尿病、肠道感染及痔疮脱肛等。